Strah od letenja avionom

Strah od letenja avionom ne predstavlja psihijatrijski poremećaj ili bolest, dok god osoba ne preduzima neuobičajene korake da bi izbegla letenje ili joj izbegavanje letenja ostavlja značajne posledice na ličnom, porodičnom ili poslovnom planu. Psihijatar dr Nebojša Baračkov kaže da su mu se uglavnom obraćali klijenti koji su želeli da prevaziđu ovaj strah, jer je uticao na posao ili na porodicu, pošto nisu bili u stanju da idu na letovanja i zimovanja na udaljene destinacije.

Najpre je važno informisati se o stvarnim rizicima letenja. Kao što je poznato, letenje je 20 puta sigurniji način transporta od vožnje kolima. Na žalost, naš strah je produkt naših emotivnih reakcija i vrlo teško je boriti se protiv toga samo logikom. Nekada mi naučimo da se plašimo zato što se drugi ljudi plaše ili ispoljavaju strah. Mnogi strahovi su posledica nerazumevanja ili pogrešnih informacija o letenju i avionima. Bitna je i uloga medija u ovoj priči i vrsta publiciteta koji se daje avionskim nesrećama, koje su ustvari veoma retke, pa zato i predstavljaju vest za naslovnu stranu.

Naredni korak u prevazilaženju straha od letenja je da potražite informacije o adekvatnom i profesionalnom tretmanu. Trebalo bi potražiti profesionalca – psihijatra koji ima iskustva u pomaganju ljudima u prevazilaženjuda straha od letenja. Bez obzira na uzrok, kada osoba odluči da se suoči sa strahom i potraži pomoć, ogromna većina postiže uspeh. Cilj tretmana nije da strah eliminišemo, već da se sa njim suočimo i da kroz seriju tehnika naučimo da kontrolišemo katastrofične misli i neprijatne telesne reakcije koje ih slede.

Kako pobediti strah od letenja

Ukoliko osećate ovaj strah, sigurno biste želeli da znate Kako pobediti strah od letenja? Dr Baračkov kaže da u ovakvim situacijama klijente uče nečemu što se stručno zove habituacija. To je učenje da se toleriše određen nivo anksioznosti, time što se neće preterivati sa odgovorom na anksioznost. Time što se ne zahteva da anksioznost trenutno nestane, pomaže se da se njen intenzitet zapravo smanji.

Nije preporučljivo da koristite alkohol ili droge, jer to donosi dodatne probleme. Iako ste možda čuli dosetku Kratak let-kratko piće, to verovatno služi kao opravdanje nekome ko bi to piće popio bez obzira da li treba da leti ili ne. Ostalima to može da izazove mučninu i povraćanje, a sa druge strane, ono smanjuje osećaj postignuća ili osećaj uspeha u suočavanju sa sopstvenim strahovima. Kada se koriste alkohol ili droge za blokiranje anksioznosti, sprečava se i habituacija.

Što se lekova za smirenje tiče, u redu je da se koriste jedino ako ste se posavetovali sa svojim psihijatrom. Recimo, osobe koje putuju kroz više vremenskih zona na interkontinentalnim letovima, mogu da se posavetuju sa svojim lekarom oko upotrebe blažih sedativa za spavanje tokom leta, jer menjanje dnevno-noćnog ritma zbog menjanja vremenskih zona dovodi do poremećaja sna i iscrpljenosti nazvanog jet leg.

Vrlo važan je i adekvatan obrok. Ne treba putovati praznog stomaka, ali treba izbegavati  tešku i začinjenu hranu, koja može rezultirati nelagodom tokom leta. Još jedna neprijatnost povezana sa letenjem je mučnina od vožnje. Osobe koje od toga pate osećaju neprijatnost pri bilo kojoj vrsti vožnje, bez obzira da li je to avion, voz, autobus ili brod. Ukoliko pokušavaju da čitaju tokom puta, to može da pojača mučninu, zbog pomeranja slova. Ako nemate mučninu od vožnje, čitanje može biti od velike pomoći da se misli skrenu od samog letenja. Zato, ako volite da čitate, pripremite omiljenu literaturu. Ako volite muzik,u ponesite neki muzički plejer (CD, MP3 i sl.).

Kada ste u prisustvu dece, budite svesni koliko uticaja Vaše reči i strahovi imaju na njih. Ako imate strah od letenja, u redu je da to priznate svojoj deci, ali i da im kažete: Iako se plašim, trudim se da to prevaziđem. To im pomaže da shvate da će biti puno situacija u životu koje su strašne, ali da se onda treba suočiti sa strahom, a ne izbegavati situacije.

Tehnike relaksacije – lečenje straha

Svaki strah se hrani izbegavanjem. Sve dok osoba nastavlja da izbegava potencijalno strašne situacije, shvatiće da je vrlo teško da se strah smanji.

Od velike pomoći su tehnike relaksacije, pri kojima se uči menjanje veza. Kada se plašimo letenja, mi povezujemo strah sa doživljajem leta. Tokom terapije, psihijatar i klijent se trude  da pokidaju te veze i povežu osećanje mira i relaksacije sa letenjem.

Ono što neke teorije ističu kao prevashodni razlog za strah od letenja je osećanje gubitka kontrole. Pri letenju, sigurno nemamo kontrolu kao kada vozimo kola. Međutim, iako ne kontrolišemo šta se dešava u pilotskoj kabini, možemo da kontrolišemo misli o datom iskustvu i koristeći tehnike relaksacije i misleći drugačije o tom iskustvu, možemo kontrolisati neke od neprijatnih senzacija koje prate ovaj strah, npr. lupanje srca, uznemirenje, drhtanje, preznojavanje, vrtoglavicu. Tehnike relaksacije nam mogu pomoći da prevaziđemo ova osećanja i da ponovo osetimo da imamo kontrolu. Najčešća tehnika relaksacije je da se osoba uživi u okolnosti planiranja putovanja, odlaska od kuće, dolaska na aerodrom, stajanja u redu za karte, predavanja prtljaga, itd.

Da biste prevazišli ovaj strah, razmišljajte o svim pozitivnim aspektima letenja, koje koristi to donosi Vama, kako Vam to čini život kvalitetnijim i šta biste  izgubili ukoliko ne letite. Važno je pre i tokom leta imati viziju pozitivnog iskustva, čak zamisliti prijatne situacije, koje slede na dolaznoj destinaciji.

Pažljivo planirajte putovanje i ostavite dovoljno vremena za pojedinosti. Recimo, možete da  spakujete kofer veče pred put, a ne na sam dan puta. Dođite na aerodrom ranije i moći ćete da odaberete mesto u avionu. To umanjuje neizvesnot i snižava tenziju. Razmislite gde biste voleli da se nalazite u avionu. Nekima odgovara mesto pored prolaza, jer imaju osećaj da mogu lakše da istupe iz svog sedišta ako im treba toalet ili zato što mogu da protegnu noge. Drugi više vole da sede pored prozora, jer ih prizor smiruje. Ukoliko sedite u repu aviona, možete imati neprijatne senzacije od rada motora, što pojačava osećaj kretnje i neprijatnosti. Zato predstavite sebi situaciju u avionu i upitajte se šta vam više odgovara.

Nekada je korisno sastaviti hijerarhiju situacija povezanih sa letenjem, počevši od najstrašnijeg, što je najčešće sam let, do onih manje strašnih, kao što je kupovina avionske karte. Sledeći korak bi bio odlazak na aerodrom i gledanje sletanja i poletanja aviona, kako bi se doživelo to okruženje. Naredni korak bi bio ulazak u zgradu aerodroma, sedenje u holu aerodroma, čak odlazak u red za karte, kao da je to pravi polazak na let, sve vreme koristeći relaksacione tehnike, da bi se nadvladala anksioznost u vezi sa datim korakom.

Jedna kratka tehnika je da posmatrate druge ljude na aerodromu i tokom leta, pogotovo one koji deluju relaksirano i rasterećeno. To doprinosi indukovanju sličnog raspoloženja kod posmatrača.

Treba da prihvatite određenu dozu anksioznosti povezane sa putovanjem, što je potpuno normalno i većina ljudi to oseća. Nije realno da budete apsolutno umireni, blaženi, da doživite nirvanu tokom leta. Ako to očekujete, onda ni terapija neće uspeti. Mnoge osobe na kraju terapije otkriju da kada prevaziđu strah od letenja, i ostali strahovi bivaju redukovani, a osećaj samopoštovanja raste.

U razvijenom svetu, za lečenje straha od letenja se koristi još dosta metoda, kao što su grupna terapijaaudio poruke sa relaksirajućim sadržajem koji se sluša tokom leta,hipnoza i autohipnoza. Čak i avio kompanije imaju programe koji pomažu zainteresovanima da prevaziđu strah od letenja, da uđu u avion dok je u hangaru i sl.Metode meditacije i relaksacije takođe mogu imati uspeha, ali je potrebno da se praktikuju i do par nedelja pre leta, da bi um i telo mogli da pri samom letu reaguju automatski.

Strah od letenja avionom je veoma čest. Dr Baračkov je došao do podatka da u SAD-u 25 miliona ljudi ima toliki strah, da u potpunosti izbegava letenje, dok još 50 miliona ljudi doživljava izrazit strah pri letenju. Za našu zemlju nema podataka, ali obzirom na činjenicu da veći deo stanovništva ne poseduje pasoš, možda baš u toj populaciji treba tražiti osobe sa ovim strahom, jer je odlazak u inostranstvo u velikoj meri povezano sa letenjem. Ali, činjenica je i da veliki broj ljudi, uz određenu pomoć i upornost, uspešno prevazilazi ovaj strah, može ugodnije da leti i oseti korist i zadovoljstvo od mogućnosti da radi ono što poželi.

Ukoliko i Vi imate strah od letenja avionom, psihijatrijska ordinacija Baračkov pružiće Vam podršku za prevazilaženje ovog problema.

Preporuka strane: